Escolher o primeiro tênis de corrida pode parecer complicado: são dezenas de modelos, tecnologias com nomes diferentes e termos como drop, entressola e placa. A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, poucos critérios resolvem a escolha. Neste guia, explicamos o que realmente importa.
1. Pense primeiro em como você vai usar o tênis
Antes de olhar tecnologia, responda: você vai correr quantas vezes por semana? Em que distância? Vai usar o tênis também para academia ou no dia a dia?
- Corridas curtas e caminhadas: um tênis leve, confortável e versátil já atende muito bem.
- Treinos longos (acima de 8–10 km): priorize amortecimento, porque o conforto faz mais diferença com o acúmulo de quilômetros.
- Treinos de ritmo e provas: modelos mais leves e com placa ajudam a deixar a passada mais responsiva.
2. Amortecimento: o critério mais importante para iniciantes
O amortecimento vem da entressola, a camada entre o solado e o seu pé. Materiais como EVA e ETPU absorvem parte do impacto de cada passada. Para quem está começando, um tênis com bom amortecimento torna os treinos mais confortáveis e ajuda a manter a rotina.
Entressolas em EVA são leves e macias. Já o ETPU (TPU expandido) costuma ter mais retorno de energia e durar mais sem perder as propriedades. O Torx UltraMax, por exemplo, usa entressola em ETPU pensada para treinos longos.
3. Entenda o drop
Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do tênis, medida em milímetros. Drops mais altos (8 a 12 mm) são os mais comuns e costumam ser os mais confortáveis para quem pisa primeiro com o calcanhar, o que é o caso da maioria dos iniciantes. Explicamos tudo no artigo o que é drop no tênis de corrida e qual escolher.
4. Placa: precisa ou não?
Muitos tênis de corrida hoje têm uma placa dentro da entressola, que deixa a passada mais estável e responsiva. Placas de TPU são mais flexíveis e versáteis, boas para o dia a dia de treinos. Placas de carbono são mais rígidas e voltadas para provas. Para começar, uma placa de TPU já traz a sensação de resposta sem exigir adaptação. Veja a comparação completa em placa de TPU ou placa de carbono.
5. Cabedal respirável e ajuste firme
O cabedal é a parte de cima do tênis. Em corrida, prefira materiais em malha ou monofilamento com ventilação, que mantêm o pé mais seco e confortável. O tênis deve segurar bem o calcanhar, sem apertar os dedos.
6. Acerte a numeração
Durante a corrida os pés incham um pouco. Por isso, o ideal é ter cerca de um dedo de espaço entre o dedão e a ponta do tênis. Meça o comprimento do seu pé (do calcanhar até a ponta do dedo maior) e compare com a tabela de medidas do modelo. Na dúvida entre dois números, o maior costuma ser a escolha mais segura para corrida.
7. Peso
Tênis mais leves cansam menos as pernas, principalmente em treinos rápidos. Um tênis de corrida leve fica na faixa dos 200 a 250 g. O Chunta Run Pro, por exemplo, pesa cerca de 220 g no tamanho 42.
Erros comuns de quem está começando
- Escolher só pelo visual: o conforto e o ajuste importam mais nos primeiros meses.
- Usar tênis casual para correr: modelos casuais não têm amortecimento nem estabilidade pensados para a corrida.
- Comprar apertado: o tênis de corrida precisa de espaço na ponta.
- Usar o mesmo tênis por tempo demais: com o uso, a entressola perde amortecimento. Fique atento quando o tênis parecer mais duro do que era.
Resumo: qual tênis escolher?
- Quer conforto para treinos longos: Torx UltraMax, com entressola ETPU, placa TPU-PA e drop de 10 mm.
- Quer um tênis leve e versátil para correr, caminhar e treinar: Torx Aero, com placa em TPU e entressola EVA Level Pro 3.0.
- Quer leveza para treinos e provas de rua: Chunta Run Pro, com placa de TPU e drop de 8 mm.
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Se você sente dores ao correr, procure um profissional de saúde ou educador físico antes de aumentar o volume de treinos.
